ஒரு காலத்தில் இந்திய டென்னிஸ் உலகில் கொடிகட்டிப்பறந்த சானியா மிர்சா, தனது ஓய்வுக்குப் பிறகு உடல் ஆரோக்கியத்தையும், சருமப் பொலிவையும் எவ்வாறு பராமரிக்கிறார் என்பதை சமீபத்திய பேட்டி ஒன்றில் பகிர்ந்துள்ளார். கால் நூற்றாண்டு கால கடுமையான விளையாட்டு வாழ்க்கைக்குப் பிறகு, தற்போது தனது வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவுப் பழக்கத்தில் அவர் செய்துள்ள மாற்றங்கள் பலருக்கும் வியப்பை ஏற்படுத்தியுள்ளன.
நார்ச்சத்து உணவுகள் குறைப்பு மற்றும் புரதச்சத்து அதிகரிப்பு
விளையாட்டு வீரராக இருந்தபோது அதிக ஆற்றல் தேவைப்பட்டதால் இட்லி, தோசை போன்ற கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகளை சானியா உட்கொண்டார். ஆனால் தற்போது அவரது உடல் உழைப்பு 20 சதவீதமாகக் குறைந்துவிட்டதால், அவர் தனது உணவுப் பழக்க வழக்கத்தில் பெரிய மாற்றத்தைச் செய்துள்ளார்.
காலை பானம்: மஞ்சள், தேன், எலுமிச்சை, கருஞ்சீரகம் மற்றும் இஞ்சி கலந்த ஆரோக்கியமான ‘ஷாட்’ (Shot) உடன் தனது நாளைத் தொடங்குகிறார்.
உணவுமுறை: தற்போது கார்போஹைட்ரேட்டைக் குறைத்துவிட்டு, முட்டை வெள்ளைக்கரு உள்ளிட்ட புரதம் (Protein) நிறைந்த உணவுகளுக்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கிறார்.
தினசரி உடற்பயிற்சி மற்றும் நடைப்பயிற்சி
ஓய்வுக்குப் பிறகும் சானியா தனது உடற்பயிற்சியை விடுவதாக இல்லை.
நடைப்பயிற்சி: தினமும் 5 முதல் 7 கிலோமீட்டர் வரை நடைப்பயிற்சி அல்லது ஓட்டப்பயிற்சியை மேற்கொள்கிறார்.
ஜிம் பயிற்சி: வாரத்தில் சில நாட்கள் பளு தூக்கும் பயிற்சிகளில் (Weight Training) ஈடுபடுகிறார். நேரமின்மை காரணமாக தற்போது ‘பைலேட்ஸ்’ (Pilates) பயிற்சியைத் தற்காலிகமாக நிறுத்தி வைத்துள்ளார்.
கொரியன் ஸ்கின்கேர் மற்றும் ரெட்-லைட் தெரபி
சானியாவின் தற்போதைய பொலிவான சருமத்திற்குப் பின்னால் ஒரு நீண்ட பராமரிப்பு முறை உள்ளது.
10-ஸ்டெப் ரூட்டின்: காலையிலும் இரவிலும் தலா 10 படிநிலைகள் கொண்ட கொரியன் சரும பராமரிப்பு முறையைப் பின்பற்றுகிறார்.
முக்கிய சாதனங்கள்: மாய்ஸ்சரைசர் மற்றும் சன்ஸ்கிரீன் ஆகியவை அவரது பராமரிப்பில் தவிர்க்க முடியாதவை.
ரெட்-லைட் தெரபி: கடந்த ஓராண்டாக ‘ரெட்-லைட் தெரபி’ (Red-light therapy) முறையைப் பயன்படுத்தி வருகிறார். இது சருமம் மற்றும் கூந்தல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுவதாக அவர் கூறுகிறார்.
ஓய்வுக்குப் பின்னரும் ஓய்வெடுக்காத சானியா மிர்சா!
தன்னை ஒரு ‘குடும்ப புராஜெக்ட்’ ஆகக் கருதி வாழ்ந்த சானியா, ஓய்வுக்குப் பிறகு மனதளவிலும் உடலளவிலும் தன்னைத் தகவமைத்துக் கொண்டுள்ளார். “ஒழுக்கம் என்பது விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மட்டுமல்ல, வாழ்நாள் முழுமைக்கும் தேவையானது” என்பதை இவரது புதிய வாழ்க்கை முறை நமக்கு உணர்த்துகிறது.